“요즘 유난히 눈이 뻑뻑하고 흐릿하신가요?”
하루 종일 스마트폰과 컴퓨터에 노출된 우리의 눈,
이제는 식단으로 지켜야 할 때입니다.
시력 저하, 안구건조증, 노안 예방에 좋은 음식 10가지를
비타민, 루테인, 오메가-3 등 핵심 영양소와 함께 정리했습니다.
목차
- 당근 - 대표적인 비타민 A 공급원
- 블루베리 - 눈 피로 해소의 슈퍼푸드
- 시금치·케일 - 루테인의 보고
- 연어·고등어 - 오메가-3의 힘
- 계란 - 영양소의 집합체
- 견과류 - 비타민 E의 역할
- 오렌지·귤 - 백내장 예방 과일
- 고구마 - 베타카로틴의 보고
- 브로콜리 - 노안 예방에 효과
- 결명자차 - 눈 피로 회복
1. 당근 – 대표적인 비타민 A 공급원
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 눈의 망막을 보호하고 야맹증 예방에 탁월한 효과를 줍니다.
하루 한 개, 간식으로 생당근을 섭취하거나 주스로 마시면 좋습니다.
2. 블루베리 – 눈 피로 해소의 슈퍼푸드
안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부해 눈의 피로를 줄여주고 시력 유지에 도움을 줍니다.
요거트와 함께 아침 식사로 곁들이면 흡수율이 더 좋아요.
3. 시금치·케일 – 루테인의 보고
시금치와 케일에는 루테인과 제아잔틴이 다량 함유돼 있어 황반을 보호하고 노안·백내장 예방에 효과적입니다.
샐러드나 나물로 섭취하면 가장 자연스럽습니다.
4. 연어·고등어 – 오메가-3의 힘
오메가-3 지방산은 눈물막을 유지시켜 안구건조증을 완화하고, 망막의 기능을 강화합니다.
주 2~3회 섭취 하면 눈뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
5. 계란 – 영양소의 집합체
계란 노른자에는 루테인, 제아잔틴, 아연, 비타민 A가 모두 들어 있어 눈 건강 종합 세트라 할 수 있습니다.
하루 1개씩 꾸 준히 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 견과류 – 비타민 E의 역할
아몬드, 해바라기씨, 호두 등은 비타민 E가 풍부하여 눈 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다.
간식으로 하루 한 줌 추천드립니다.
7. 오렌지·귤 – 백내장 예방 과일
비타민 C가 풍부하여 백내장 예방과 노화로 인한 시력 저하를 방지하는 데 효과적입니다.
생과일이나 착즙 주스로 활용하세요.
8. 고구마 – 베타카로틴의 보고
고구마에도 베타카로틴이 많아 비타민 A로 전환되어 눈 건강 유지에 기여합니다.
삶거나 구워서 식사 대용 또는 간식으로 활용해보세요.
9. 브로콜리 – 노안 예방에 효과
루테인과 제아잔틴, 비타민 C가 고루 들어 있어 눈의 노화 방지에 도움이 됩니다.
살짝 쪄서 샐러드나 반찬으로 드세요.
10. 결명자차 – 눈 피로 회복
한방에서 오랫동안 눈의 피로와 충혈 해소에 사용되어 온 결명자는 차로 우려 마시면 눈을 맑게 해줍니다.
하루 1잔으로 눈에 휴식을 주세요. ☕
💡 눈 건강, 식단으로 관리하세요
눈은 한 번 나빠지면 회복이 어렵습니다.
매일의 식단에서 위에 소개한 식품들을 적절히 섭취하면
시력 저하, 안구건조증, 노안 예방까지 가능한 자연 치료가 됩니다.
'건강 밥상' 카테고리의 다른 글
| 면역력을 떨어뜨리는 음식 성분 5가지! 감기 잘 걸린다면 꼭 확인하세요 (1) | 2025.04.06 |
|---|---|
| 💓심장에 좋은 음식 TOP 10 | 혈관까지 깨끗해지는 식단 가이드 + 체크리스트 (0) | 2025.04.05 |
| 치아 미백에 좋은 음식 BEST 10가지 - 집에서 간단하게 하얀 치아 만들기 (1) | 2025.04.01 |
| 위암에 좋은 음식 7가지 추천 | 위암 예방과 수술 후 빠른 회복을 위한 식단 (0) | 2025.03.31 |
| 피부 면역력 높이는 음식 BEST 8! 피부 트러블·여드름 예방과 환절기 피부 관리법까지 완벽 정리 (0) | 2025.03.30 |
