감 좋아하시나요? 아삭하고 달콤한 생감도 맛있고, 쫀득쫀득한 곶감도 참 매력적이죠. 그런데 다이어트를 하고 있다면, 어떤 감을 먹어야 할까요?
"어차피 과일이니까 아무거나 먹어도 괜찮지 않을까?" 싶지만, 생감과 곶감은 칼로리부터 영양 성분까지 완전히 다릅니다.
잘못 먹으면 다이어트에 방해가 될 수도 있고, 반대로 똑똑하게 먹으면 오히려 다이어트에 도움이 될 수도 있어요.
생감 vs 곶감, 다이어트할 때 진짜 좋은 건 뭘까요?
1. 생감 vs 곶감, 다이어트에는 어떤 게 더 좋을까?
감이 다이어트에 좋다는 얘기, 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 어떤 감을 어떻게 먹느냐에 따라 결과가 완전히 달라질 수 있습니다.
생감 vs 곶감 영양 성분 비교
| 영양 성분 | 생감 (100g) | 감 (100g) |
| 칼로리 | 70kcal | 255kcal |
| 탄수화물 | 18.6g | 66g |
| 당류 | 12.5g | 65g |
| 식이섬유 | 3.6g | 14.3g |
| 비타민 C | 66mg | 0.5mg |
| 칼륨 | 170mg | 600mg |
- 생감은 수분이 많고 칼로리가 낮아 부담 없이 먹을 수 있습니다.
- 곶감은 당류가 많지만, 식이섬유와 칼륨이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
칼로리를 고려하면 생감이 더 유리하고, 포만감을 고려하면 곶감도 소량 섭취 시 도움이 될 수 있습니다.
2. 다이어트 중이라면? 생감이 더 좋은 이유 3가지
1) 칼로리가 낮아서 많이 먹어도 부담 없음!
곶감은 생감보다 칼로리가 3배 이상 높습니다.
- 생감 한 개(약 200g) = 140kcal
- 곶감 한 개(약 30g) = 76kcal
작은 곶감 한두 개만 먹어도 밥 한 공기 칼로리와 비슷해질 수 있습니다. 반면 생감은 비교적 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 간식으로 먹기 좋습니다.
2) 수분이 많아 자연스럽게 배부름!
생감은 85%가 수분으로 이루어져 있어 한 개만 먹어도 배가 꽤 부릅니다.
반면 곶감은 건조되면서 수분이 빠져 작은 양으로도 쉽게 과식하게 됩니다.
- 생감 = 자연스럽게 포만감 유지
- 곶감 = 적은 양으로도 만족할 수 있지만, 조절이 필요
3) 비타민 C가 풍부해서 피부까지 챙길 수 있음!
생감에는 100g당 66mg의 비타민 C가 들어 있어 하루 권장량(100mg)의 대부분을 충족할 수 있습니다.
비타민 C는 면역력 강화, 피부 미백, 피로 회복에도 도움이 됩니다.
다이어트와 피부 건강까지 생각한다면 생감이 훨씬 유리합니다.
3. 그렇다면, 곶감은 절대 먹으면 안 될까?
그렇지 않습니다. 곶감도 다이어트 중 잘만 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
- 식이섬유가 많아 변비 예방에 좋습니다.
- 포만감이 커서 식사량 조절에 유리합니다.
- 단맛이 강해 다이어트 중 디저트가 먹고 싶을 때 대체할 수 있습니다.
하지만 하루 12개 이하(30~60g)로 제한하는 것이 좋습니다.
곶감을 더 건강하게 먹는 방법
- 곶감 + 그릭요거트 = 단맛을 줄이고 단백질 보충
- 곶감 + 견과류 = 건강한 지방과 함께 섭취하면 포만감 오래 유지
곶감도 잘만 활용하면 다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있습니다.
4. 사람들이 가장 궁금해하는 Q&A
Q. 생감은 몇 개까지 먹어도 괜찮을까요?
A. 하루 1~2개 정도가 적당합니다. 과당 섭취가 많아지면 혈당이 급격히 올라갈 수 있습니다.
Q. 곶감은 공복에 먹어도 되나요?
A. 곶감은 당 함량이 높아 공복에 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 식후 간식으로 먹는 것이 더 좋습니다.
Q. 다이어트 중 곶감을 아예 끊어야 할까요?
A. 아니요! 소량(1~2개) 섭취하면 오히려 포만감 유지에 도움이 됩니다. 다만, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
5. 결론 – 다이어트 중에는 생감이 더 유리!
- 칼로리가 낮고 수분이 많아 생감이 다이어트에 더 적합!
- 곶감은 당류가 많지만, 적절히 먹으면 포만감 유지에 도움!
- 개인의 목표와 식단 스타일에 따라 선택하면 효과적!
추천 다이어트 레시피
- 생감 스무디: 생감 + 요거트 + 바나나 → 건강한 다이어트 음료
- 곶감 요거트볼: 곶감 + 그릭 요거트 + 견과류 → 포만감 있는 건강 간식
다이어트 중에도 맛있게 감을 즐기면서 건강하게 체중을 관리하세요.
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