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건강 밥상96

수면에 도움 되는 음식ㅣ밤에 먹으면 숙면에 도움 되는 식품 7가지 “잠들기 힘든 밤, 먹는 음식이 열쇠일 수 있습니다”누워도 잠이 오지 않고, 뒤척이며 밤을 지새운다면단순한 피로나 스트레스 탓일 수도 있지만신경을 안정시키고 수면 호르몬을 도와주는 영양소가 부족할 수도 있습니다. 불면, 얕은 잠, 자주 깨는 수면 패턴은 식단 조절만으로도 개선이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 멜라토닌, 세로토닌, 트립토판 생성에 도움을 주는 7가지 음식을 소개합니다.밤에 먹어도 부담 없고 숙면을 유도하는 식품으로 깊은 잠을 준비해 보세요. 1. 체리 | 천연 멜라토닌 함유 수면 호르몬을 직접 공급해 주는 대표 과일 체리, 특히 타트 체리에는 천연 멜라토닌이 다량 함유돼 있어 멜라토닌 분비를 촉진하고 수면의 질을 높여줍니다. 추천 방식자기 전 1~2시간 전에 생체리나 타트체.. 2025. 4. 23.
비타민 D가 풍부한 음식ㅣ햇볕 못 쬐는 당신, 식탁으로 햇빛을 채우세요 비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 면역, 우울감, 피로와도 밀접한 영양소입니다. 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 비타민 D 풍부 음식 7가지를 소개합니다.“요즘 유독 피곤하고 우울하다면, 비타민 D 부족일 수 있어요”비타민 D는 햇볕만 잘 쬐면 된다고 생각하기 쉽지만, 현대인처럼 실내 생활이 많고 자외선 차단제를 바르는 경우,햇빛만으로 충분한 비타민 D를 얻기 어려운 경우가 많습니다. 비타민 D는 단순히 뼈 건강에만 필요한 게 아닙니다.면역 기능, 기분 조절, 호르몬 균형, 만성 피로와 우울증 예방까지다양한 역할을 하기 때문에 식단으로 보충해주는 것이 매우 중요합니다. 1. 연어 | 자연산 생선 중 비타민 D 최강자 1인분만으로도 하루 필요량의 절반 이상을 채울 수 있습니다 연어는 특히 자연산일수록 비타민.. 2025. 4. 22.
우울증에 좋은 음식 7가지 | 기분을 회복하는 식단 우울감, 무기력, 불면은 뇌 속 신경전달물질의 불균형 때문일 수 있습니다. 세로토닌 생성을 돕고 뇌를 안정시키는 우울증 완화 식단을 소개합니다. “내 감정은 내 식단에서 시작됩니다”요즘 이유 없이 무기력하고, 집중이 안 되거나 기분이 가라앉는 일이 자주 반복된다면우울증의 초기 신호일 수 있습니다. 우울증은 단순한 마음의 문제만이 아니라 뇌 속 신경전달물질의 균형이 무너진 결과이기도 합니다.다행히 세로토닌, 도파민, GABA 같은 기분 조절 물질은 우리가 먹는 음식으로 충분히 영향을 줄 수 있습니다.지금부터 우울증 완화에 좋은 대표 식품 7가지와 실천 팁을 알려드릴게요. 1. 연어 | 오메가-3 지방산 세로토닌 생성과 기분 안정에 직접적으로 작용하는 대표 식품 연어에 풍부한 오메가-3 지방산(DHA.. 2025. 4. 21.
치매 예방에 좋은 음식 7가지ㅣ기억을 지키는 식습관, 지금부터 시작하세요 치매는 예방이 중요한 질환입니다. 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 높이는 치매 예방 음식 7가지를 소개합니다. 매일의 식사가 기억력을 지킵니다.“최근에 자꾸 깜빡하신다면, 이 글을 주목하세요”이름이 갑자기 기억나지 않거나, 물건을 어디 뒀는지 잊어버리는 일이 자주 생기시나요?단순한 건망증일 수도 있지만, 초기 뇌기능 저하의 신호일 수도 있습니다.치매는 한 번 발병하면 완치가 어려운 질환이지만, 음식과 생활습관으로 충분히 예방 가능합니다. 특히 뇌세포 손상을 줄이고, 염증을 억제하며, 인지 기능을 활성화하는 영양소는 매일 식사 속에 숨어 있어요.오늘은 치매 예방에 좋은 음식 7가지와 추천 섭취법을 소개할게요. 1. 연어 | 오메가-3 지방산 뇌세포 막을 튼튼하게, 염증은 줄여줍니다 연어에는 EPA, D.. 2025. 4. 20.
성인병을 부르는 성분 6가지ㅣ지금 식습관, 점검할 때입니다 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병의 원인은 식습관 속 성분에 숨어 있습니다. 지금 당장 줄여야 할 위험 성분 6가지와 대체 식단 팁을 소개합니다.“매일 먹는 음식이 병을 만든다고요?”피곤하고, 자주 붓고, 체중이 늘어도 그냥 ‘나이 들어서 그런가 보다’ 하셨나요?하지만 이런 신호들은 ‘성인병 전단계’ 일 수 있습니다. 그리고 그 출발점은 대부분 우리가 매일 먹는 음식 속에 숨어 있는 특정 성분들입니다.고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만, 심장질환까지…지금의 식습관을 방치하면 질병으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 성인병을 부르는 대표적인 음식 성분 6가지와, 지금부터 바꿀 수 있는 간단한 실천 팁까지 알려드릴게요. 1. 도넛, 과자 ㅣ 트랜스지방 혈관 건강을 위협하는 대표적인 가공지방입니다.트랜스지방.. 2025. 4. 19.

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